Prejsť na obsah

Môžu jeden cvik posilniť celú chrbticu?

Existuje cvik, vďaka ktorému posilníte hlboký sval stabilizačného systému ako celok. Nie iba na izolované posilňovanie svalov, ale aj na posilňovanie ich súhry, ktorá je tak dôležitá pre ochrannú funkciu svalového korzetu.   Ako správne cvičiť plank (mostík)? tento cvik vyzerá na prvý pohľad jednoducho, na to však aby fungoval je potrebné dodržať zásady správneho…

02.10.2017

Existuje cvik, vďaka ktorému posilníte hlboký sval stabilizačného systému ako celok. Nie iba na izolované posilňovanie svalov, ale aj na posilňovanie ich súhry, ktorá je tak dôležitá pre ochrannú funkciu svalového korzetu.

 

Ako správne cvičiť plank (mostík)?

tento cvik vyzerá na prvý pohľad jednoducho, na to však aby fungoval je potrebné dodržať zásady správneho precvičenia:

  • Kľaknite si na kolená, lakte položte na šírku ramien a nohy majte pri sebe.
  • Pre východiskovú pozíciu s ľahnite na kolená a predlaktia.
  • Tvár smeruje dole na podlahu, vytlačte sa z kolien hore tak, že sa opierate o lakte a predlaktia a o špičky na nohách.
  • Snažte sa svoje telo držať v jednej rovine, chrbát má byť rovno a v priamke s hlavou a špičkami na nohách.
  • Zatnite  brušné svaly a zadok a snažte sa udržať túto pozíciu niekoľko sekúnd.

Viac o výhodách tohto cviku sa dozviete v Rade lekára MUDr. Mareček z ProCare Trnavské Mýto.

Rady našich lekárov nájdete v blogu O zdraví. Mohlo by vás zaujímať aj Čo dokáže odhaliť preventívna prehliadka?

Máte otázky ohľadom vášho zdravotného stavu? Vyskúšajte našu službu ProCare Lekár 24. Náš odborník na telefóne je tu pre vás 24 hodín/7 dní v týždni.

Ďalšie príspevky, ktoré by vás mohli zaujímať

  • 23.10.2018 | Aktuality

    8. ročník regionálnej súťaže Krídla túžby

    Tak ako každoročne aj tento rok Prešovský samosprávny kraj organizoval už 8. ročník regionálnej súťaže v sociálnych službách pod názvom Krídla túžby. Cieľom súťaže je nájsť poskytovateľa, zamestnanca a prijímateľa, ktorí svojou mimoriadnosťou, kvalitou poskytovaných sociálnych služieb, výnimočnými úspechmi a inovatívnymi metódami práce môžu byť príkladom dobrej práce v sociálnych službách.   Súčasťou odovzdávania ocenení…
  • 28.06.2021 | Aktuality

    Poďakovanie vojakom za pomoc počas pandémie

    Vedenie NsP Galanta sa rozhodlo poďakovať príslušníkom ozbrojených síl, ktorí počas pandémie pomáhali zdravotníkom pri výkone ich povolania.   Keďže vojakov bolo počas tohto obdobia v rámci rotácií naozaj veľké množstvo, rozhodli sme sa oceniť tých, ktorí u nás boli 5 a viac krát v rámci pracovných zmien. Najviac služieb v našom zariadení mal slob.…
  • 05.02.2015 | Aktuality

    Vynovenú humenskú nemocnicu predstavil aj Marián Čekovský

    Nemocnica Svet zdravia Humenné prešla za posledný polrok najväčšou pozitívnou zmenou od svojho založenia. Z ohlásenej investície v objeme 1,7 milióna eur sa úspešne zrealizovala prvá vlna rekonštrukcií a modernizácií. Ich spoločným menovateľom je zvýšený komfort a bezpečnosť pacientov. V areáli sa vybudovala nová cestná infraštruktúra, osvetlenie a parkoviská. Viaceré nemocničné budovy dostali novú fasádu,…

Buďme spolu v kontakte

Zadajte Váš email a odoberajte naše novinky a tipy.
Posielame max. 1x za mesiac.

(Required)